bieganie siłownia

[...] od jakiegoś czasu, biegam godzinę, bez większych problemów -Praca od 9-15 przed komputerem -19lat, 183-184, 78kg(waga na czczo, po porannej toalecie) -siłownia 3xtyg, bieganie 3xtyg rano na czczo, niedziela odpoczynek Jeżeli potraficie pomóc, proszę o to. 1. 8:30 4 - jaja 50g - musli (płatki owsiane, zboża, owoce) 200g - mleko 0,5% (do [...]

[...] na siłownię Uprawiane inne sporty: Systematycznie gram w piłkę nożną, uczęszczam do klubu sportowego w którym są treningi kilka razy w tygodniu po parę godzin. (tzn: bieganie 15min lub więcej, a potem rozgrzewka i granie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie posiadam żadnego sprzętu. Dieta: tzn: piję [...]

Witam Podsyłam wam do oceny dietę + trening. Wzrost jakoś 188 waga ok 88-90 KG Dieta: Posiłek I Płatki owsiane 70 g /mleko 200 ml/rodzinki 15g/zółtko 1szt. białko 5 szt. lub Omlet: mąka 75 g ,mleko 100 ml,jajko, rodzynki 15 g , odzywka białkowa 20g Posiłek II,III,IV Ryż/makaron brązowy/kasza (torebka) 100g pierś [...]

[...] chodzi mi o konkretny plan.... Druga sprawa to... Ćwiczę na siłowni i biegam (3dni w tygodniu siłownia) i (2 dni biegania) Trening na siłowni trwa od 1,5h do 2h Natomiast bieganie to zawsze po 1h (15 km) 3 misiące temu skończyłem cykl kreatyna+aminokwasy CM3 + Bcaa Rozważałem jakieś przed treningówki ale nigdy tego nie brałem więc nie wiem co [...]

[...] o 180 stopni. Rzuciłem fajki, alkohol i inne używki, a nawet rzuciłem swoją toksyczną dziewczynę. Zacząłem najpierw chodzić na basen, potem doszła siłownia, teraz jeszcze bieganie. Schudłem prawie 11kg bez żadnej specjalnej diety. Uważałem tylko na to co jem, nie wrzucałem w siebie bez sensu słodyczy, fast foodów itp, choć Mc Donald trafiał [...]

[...] Cel treningowy: schudnąć a zarazem zadbać o budowę,wygląd,siłę Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem w te wakacje jakiś 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak, Zamiary na bieganie lecz nie teraz (zima) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Ławka ze skosem górnym i modlitewnikiem -Dwa hantle (nie wiem jakie [...]

[...] wielkim koksem a po prostu uzyskać efekt wizualny. Zazwyczaj robię tak, że przychodzę na siłownie -> rozgrzewka -> 1 lub 2 partie ciała -> 20 minut cardio -> wieczorem bieganie. Efekt jaki chcę osiągnąć to po prostu wygląd aby to jakoś wyglądało czyli zarysy. Jestem z siebie naprawdę dumny że spaliłem tyle kg w praktycznie 4 miesiące. [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zadnych problemow Preferowane formy aktywności fizycznej: Wtorek/czwartek/sobota: silownia po 1h poniedzialek /sroda/piatek bieganie godzinka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] aspektem- czy to prawda, iz tego typu kontuzje czesto sie odnawiaja, czy po ustapieniu bolu beda istniec jakies przeciwwskazania co do uprawiania sportu (silownia + bieganie), oraz jak zabezpieczyc sie przed ewentualnym nawrotem (cwiczenia wzmacniajace dolna partie i jaki ich rodzaj)... ponadto slyszalem ze plywanie stylem grzbietowym [...]

[...] cell-pumpie. Mianowicie niedługo rusza piłkarska liga i chciałbym się dobrze przygotować do rundy wiosennej. Mam zamiar kilka razy w tygodniu popracować nad kondycją poprzez bieganie a także rozciąganie się i zajęcia z piłką. W tym okresie niestety nakłada mi się czas w jakim mam zamiar kończyć cykl. Planuje cykl 6 tygodniowy i ostatnie 2 [...]

[...] Powiem tak: najważniejsze, żeby osiągnąć te cele, bardzo zależałoby mi na tym, żeby nie schudnąć, a najlepiej trochę przybrać na masie mięśniowej :) Jak to zrobić? Bardziej bieganie czy siłownia? Jakie ćwiczenia dobrać na polepszenie wyników w podciąganiu (oprócz podciągania rzecz jasna :))? Jak to wszystko ułożyć, żeby był czas na regeneracje, [...]

[...] itp gdyz nie mam tej wagi i nie waze produktow ( tak wiem niedocioagniecie ) . Oczywiscie sama dieta nic nie da . MóJ plan trenigowy. 7 razy wtygosniu aeroby skakanka 40 min bieganie. Rower był dopoki nie zepsolem ale mam nadzieje szybko naprawic. Trening silowy 5/6 razy w tygodniu niestety nie wszystkie partie miesni gdyz uniemozliwia mi to moja [...]

[...] 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy potem przerwa i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sitka, kosz, pływanie, bieganie i inne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryfy prosty/łamany, hantle, drążek i ofkors nakłady :) Dieta: [...]

[...] sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Barki: Military press Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy : Pompki w podporze tyłem. Po treningu aeroby - bieganie 30-40min. Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: [...]

[...] leczylem rok. Po roku wracalem do biegania i po 2 miesiacach uszkodzilem sobie biodra, jestem w trakcie leczenia. Teraz pewne cwiczenia mi wolno robić a pewne nie ale nie bieganie. Wolno mi plywac, jeździc na rowerze i silownia bez obciazania bioder czyli gorne partie ciala. Mam pytanie co moze mi byc bo pomijajac te dwie kontuzje ktore mialem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/zniwelowanie odstających łopatek Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: wioślarstwo,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] albo 1,2 grama tłuszczy tak na oko. Obecnie jestem na diebie wysokobiałkowej, jem odżywkę białkową, aminokwasy itd. chce robić masę, no ale jak widzę tą galaretę, to nie moge tego znieść ;) Dlatego robię bieganie z intwerwałami + A6W, ale robię 8 dzień bodajże, żeby nie przemęczać mięśni. I teraz pytanie - czy takie przejście itd jest normalne ?

[...] suple to hmb z olimpu czy kreatyna z megabolu czyli jakieś 7,8lat temu Co chcę osiągnąć..?: Chciałbym w końcu trochę masy nabrać, bo pędząca przemiana materii i moje bieganie, które zamierzam w tym roku zredukować do 30km/ tygodniowo, powodują, że oscyluję przy wadze około 78km przy 182cm wzrostu i za nic nie da się tego ruszyć. Mam [...]

[...] samo mimo że obwody maleją.Jak to zrobić by waga zaczęła spadać (potrzebne do zawodów MT).Chce zrzucić jeszcze ok 7 kg.Ćwiczę 6 razy w tygodniu pon,sr,pt 1,5 h MT wt,czw bieganie ok 30 min(do tego dojdzie od tego tygodnia silownia) i w niedziele crossfit.Czy schodzić do 1400 kcal by waga ruszyła? Myślałam również nad zmianą proporcji w [...]

[...] w tygodniu - liczę na 0.5kg - 1kg utraty wagi tygodniowo. Czy same aeroby wystarczą w pozbyciu się zalegającego tłuszczu czy siłownia będzie również przydatna? Nie wiem czy bieganie będzie dobrym wyjściem w moim wypadku, 103kg to dla stawów kolanowych spore wyzwanie. Zastanawiam się nad jazdą na rowerze zamiast biegania. tętno będę utrzymywał [...]